Närvaro i stunden. Mindfulness är en uråldrig metod som har använts inom buddismen i tusentals år. Med regelbunden användning minskar stress och oro och det är lättare att hitta en bra balans i livet. Mindfulness betyder medveten närvaro.
Acceptera dina tankar
En annan viktig del av mindfulness är acceptans. Genom att försöka acceptera dina tankar - både de positiva och negativa - i meditationen kan du bli mindre dömande både mot sig själv och mot andra. Det hjälper dig att landa i dig själv. Att lära dig acceptera dina tankar och känslor och förstå att de bara är tankar och känslor kan kännas som en befrielse. Då är det lättare att inse att du duger som du är.
Uppmärksamhet på nuet
Den största utmaningen i mindfulness ligger i att fästa uppmärksamheten på vad som händer just nu. För det är bara just nu vi kan leva, växa och uttrycka våra känslor. Det är nuet vi går miste om när vi ägnar åt oss att planera eller oroa oss för framtiden. Samma sak händer när vi grämer oss över saker som redan hänt.MINDFULNESSÖVNINGAR I VARDAGEN
Följ tre in- och utandningar när du känner dig stressad. Vänd hela din uppmärksamhet mot andningen.
Sitt stilla i fem minuter varje dag och koncentrera dig enbart på in- och utandningen. Njut länge av en kopp te eller kaffe. Känn doften, smaken, värmen… Blunda om det är lättare.
Naturen kan hjälpa dig känna nuet – uppmärksamma ljud, dofter, färger under en skogspromenad.
När du befinner dig i en känslosam situation, stanna upp och bara notera, se vad som händer, utan att värdera din upplevelse.
Stanna då och då upp och observera din omgivning - och var närvarande i det du uppmärksammar. Känn dofterna när du lagar mat. Se grönsakernas färgnyanser, känn smakerna, tänk på vad du gör i varje moment.
Stanna upp och låt livet få ta lite tid
Kram Lotta
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar
Tack för att ni tog er tid att skriva några ord.....
Kram Lotta