Lyckoråd

Forskning av :Psykolog Sonja Lyubomirsky
University California

Optmistgener går i arv. Förmåga att känna lycka är ärftligt betingat, visar tvillingstudier.

Tacksamhet. Ett bra sätt är att skriva tacksamhetsdagbok. Eller tacka personer som betytt mycket för mig.

Goda gärningar. Att hjälpa andra ger tillfredsställse.

Förlåtelse. Skriv ett brev till någon som sårat dig, även om det tar emot. Då kan du gå vidare i stället för att älta och vilja ge igen.Du måste inte skicka det....

Socialt liv. Pengar, staus har liten betydelse för lyckokänslan. Viktigaste är sociala band.

Ta hand om din kropp. Kost, sömn, motion, skratt, ökar vardagslyckan.

Hitta strategier när livet är stressigt och jobbigt. Yoga, avslappning, meditation, musik, läsa böcker, bada, vara i naturen.....

Ha realistiska förväntningar. Livet kan inte alltid vara en dans på rosor....

Acceptera dig själv som du är....

Samla på lycka. Mentala bilder på sköna vackra upplevelser, vackra harmoniska ordspråk.

Ha en bra dag... Kram Lotta

Lycka

Vad är lycka..... Lycka som inte är kopplad till materiella ting och yttre villkor.

En villkorslös kärlek till sig själv och livet.Känna ro i nuet. Känna tacksamhet .

Jag tar nu emot livet som det kommer
och tar vara på lärdomen i allt som händer

 

   Tack mina fina vänner för en trevlig Leva Livet
fest i går.. Kram Lotta                                                                          

Detox

Dax att rensa kroppen från skräp och återfå det naturliga energiflödet, så att du kan må och fungera bättre Välj bort vitt mjöl, socker och alla typer av sötsaker, lightprodukter, kakor, och glass.
 Välj rena råvaror och rensa bort hel- och halvfabrikat. Ät frukt och grönsaker, bönor och nötter. Även fisk och kyckling går bra men undvik kött. Dra även ner på saltet. Drick mycket vatten, gärna med pressad citron, och gärna mellan måltiderna.Välj bort alkohol, kaffe och rökning. 

 Det inspirerar ofta till en omläggning av kost- och levnadsvanor.


Renar kroppen inifrån på 20 dagar  Detox från vitapost


 

Vi går mot härliga ljusa tider....   Fast alla årstider har sin charm.... Kram Lotta

Familjen

Hur ger man omtanke utan att inkräkta...

Känner oro utan att övervaka...

Manar till försiktighet utan att tjata...

Ger trygghet utan att minska friheten...

Kram Lotta

Ingefära

Kan jag varmt rekomendera. Ingefära är fullt av antioxidanter, bra i dessa förkylningstider. Det hjälper mot oroliga magar.
Det verkar inflammationshämnande. Kan även hjälpa vid illamående.

Öka förbränningen med ingefära

1 tsk färsk citron
1 tsk honung
0,5 krm salt
1 rågad tsk färsk riven ingefära

Blanda ihop och ta före måltid.

Eller skär några skivor ingefära lägg i en kopp med varmt vatten blanda i lite honung och lite citron och drick som te.

Ingefära är bra mot det mesta     

Kram Lotta                                                      

Dagens tanke

Man är inte fattig för man äger lite.... Utan för att man saknar mycket...

 

Kram Lotta

Filmjölkslimpa

En god limpa att slänga ihop. Det går bra att blanda hur man vill av det man har hemma.

4 dl dinkelmjöl
4 dl rågmjöl
1 dl rågkross
2 dl rågflingor
2,5 dl havregryn
0,5 dl linfrö
o,5 dl solrosfrön
1,5 tsk bikarbonat
1,5 tsk salt
2 dl mörk sirap
1 liter filmjölk

Du kan även ha i nötter eller torkad frukt

Sätt på ugnen på 175 grader.Blanda ihop alla torra ingredienserna. Häll på sirap och filmjölk och rör ihop. Fyll det i två brödformar. Strö över lite linfö på toppen, in i ugnen ca 55 minuter.

Hoppas det smakar...Kram Lotta

För kropp och själ

Läs gärna boken Ayurveda för kropp och själ. Där får ni veta mer om hur det fungerar i relationer, vilken mat och träning som passar det olika doshorna.. Vata, Pitta, Kapha är i sig varken positiva eller negativa, men de har en positiv karaktär i balans och en negativ när de är ur balans

Ayurveda självtest 

Ayurveda för kropp och själ

Om ni kommer till Indien eller om ni har möjligheten  att prova på ayurvedisk behandling här, så gör det. Det är massage med olja och örter som balanserar dig..

Ett måste är shirodhara där varm olja droppas ner ovanför ögonbrynen..Himmelskt skönt..


                                                                                     Kram Lotta

Kapha

Kapha-dosha (kroppstyp) är uppbyggd av vatten- och jordelementen, och ansvarar för de strukturella  i kropp och sinne. Kapha ger kroppen dess styrka och motståndskraft. 

Är avslappnad,Kraftig kroppsbyggnad, tendens till viktökning.stark och uthållig, jämn energinivå, blir sällan sjuk. Lugn personlighet, blir sällan arg. Tar långsamt till sig ny information, men har gott minne. Långsam matsmältning, låg hungernivå.Kapha dosha är till sin natur långsam vilket gör personer med dominerande inslag av Kapha långsamma i sin aktivitet; de äter långsamt, talar långsamt, blir långsamt arga eller upprymda, vaknar långsamt på morgonen, smälter maten långsamt

Kapha-personer är vanemänniskor.Hon tar ofta tid på sig för att fatta beslut. Lägger aldrig energi på onödiga aktiviteter.
Kapha i obalns kan märkas som ökad tyngdkänsla i kropp och sinne. Vidare kan det leda till viktökning, allergiska problem, problem med slemhinnor, depressioner m m. Kapha är den stabilaste doshan, vilket gör den mest motståndskraftig mot sjukdomar.

En balanserad kapha är lugn, sympatisk, kärleksfull och förlåtande. Hon skapar ett lugn omkring sig - lugnar ner en stressfull atmosfär genom sin  närvaro.
Vanliga orsaker till obalns
 ärUnderstimulans. Alltför tung och fet mat, speciellt på kvällen. Sover för mycket, speciellt på morgonen.

Indien/kerela   Fiskemarknad     Kram Lotta

Pitta

Pitta dosha (kroppstyp) är ansvarig för matsmältningen och ämnesomsättningen. Pitta kan sägas bestå av elementet eld samt lite vatten. Det innebär att Pittas främsta egenskap är värme.Kroppsbyggnad är medium.Företagsam, gillar utmaningar.skarpt intellekt. Stark hunger och matsmältning. Tendens till irritation och ilska, speciellt under stress.Ljus, känslig hy, blont eller rött hår. Ogillar alltför varmt väder.God talare, karismatisk.

Pitta-personer är ofta intensiva och har en brinnande energi.De är ofta mycket bestämda, vet vad de vill, och kan vara mycket viljestarka, envisa och dominerande. Ofta är de tidsmedvetna och ogillar att slösa bort sin tid. Pitta-personer har bestämda åsikter om det mesta och gillar att argumentera. De är ofta utpräglade ordningsmänniskor med sinne för organisation och ledarskap.

Ibalans är hon en varm person. Omtänksam och med  utstrålning.

Pitta i obalans innebär ett överskott på värme vilket ger ett "hett" humör .  Kan vara lite burdusa och upplevas kritiska. De kan lätt få hudproblem och har ofta anlag för inflammationer. Svidande eller brännande sensationer i magen, halsen, ögonen, på huden . Omättlig hunger och törst är också typiska för Pitta-obalanser.
Vanliga orsaker till Pitta-obalans

Pressande förhållanden och reaktion med förträngd ilska, frustration och förbittring.
 För stora krav ställda på sig själv och andra. Man driver sig själv och omgivningen för hårt. För starkt kryddad mat. För mycket sol och värme.

                                 Indien/Kerela     Där Ayurveda är helt naturligt  Kram Lotta

Vata

Vata dosha (kroppstyp)  kan sägas bestå av de två elementen rymd och luft, vilket gör Vata mycket rörlig och lättpåverkad.

 Smal, slank kroppsbyggnad - går ej lätt upp i vikt. Torr hud. Oregelbunden hunger och matsmältning. Ytlig sömn. Lär sig nya saker snabbt, men glömmer också snabbt. Tendens till att oroa sig. Vata-personer är till sitt sinne ofta konstnärliga, kreativa har en benägenhet att bli  överentusiastiska. har även en stark  frihetslängtan. 

Vid obalans agerar de ofta impulsivt  och kan ha svårt att slappna av. De har ibland svårt att fatta beslut, eller att veta vad de vill. Deras stora anpassningsförmåga ger dem flexibilitet , men det tenderar också att göra dem och deras liv lite kaotiskt utan gränser och rutiner. Vata-personer har lätt för att påbörja nya projekt  med stor entusiasm, men har i allmänhet svårt att avsluta dem. Hon mår bra av att ha en trygg bas att uppsöka när äventyren blir för utmanande. Hon behöver stuktur så hon inte går upp i varv för mycket.. Hon är känslig för ljud.

Vata i obalans Kan uttrycka sig som rastlöshet, oro, koncentrationssvårigheter, sömnproblem, förstoppning, torr hud, gaser, högt blodtryck, värk (oftast i huvud, rygg och leder), muskelryckningar, menstruationsbesvär, undervikt, kronisk trötthet m m.

Vanliga orsaker till Vata-obalans
 Överansträngning, pressande förhållanden, överstimulans. Missbruk av alkohol, tobak och droger.Plötsliga förändringar i livet. Oregelbundna vanor, sena kvällar, för lite sömn. För mycket sinnesintryck t ex från TV, video, dataspel 

                                          Indien/Kerela     Vilar sinnet med få intryck  Kram Lotta 

Ayurveda

Som betyder Kunskap om Livet


Enligt Ayurveda består människan av olika kroppstyper, doshor eller om du vill säga energitillstånd. Vata, Pitta och Kapha. Vi föds friska men det är våran livsstil och yttre miljö som gör oss sjuka genom att vi hamnar i oblans.Mycket i vår västerländska livsstil får oss i obalns. Vi  jobbar för mycket, vi sover för lite, äter inte den mat vi mår bra utav.Vi har för lite tid att umgås med dom vi tycker om, vi får för lite motion. Vi hinner inte med oss själva..


Här stoppas vi gärna in i en mall Ät grönsaker ut och jogga 3 gånger i veckan så blir det bra...Men enligt ayurveda så utgår man från att alla är unika. Vissa behöver äta råkost men inte alla. En mår bra av fysisk träning men somliga ett lugnare tempo. En del behöver struktur och kontinuitet och andra mer utmaning.

  Indien /Kerela    Om du vill uppleva Indien  och Ayurveda på riktigt       Kram Lotta 

Dagens Tanke

Utan tålamod går jag vilse i livet. Utan tålamod är det svårt att njuta av nuet

                                                                                          Kram Lotta

Pizza med Parmaskinka

Jag har inget riktigt recept så jag delar med mig av mina tankar

Rör i hop en valfri pizzadeg, jag brukar ta recept på scones fast jag tar dinkel och grahamsmjöl.

Bred på något krämigt kryddad creme Fraish eller någon krämig ost tex smaksatt med soltorkade tomater.Bryn köttfärs med vitlök och hacka i färska soltorkade tomater. Bred på pizzan och riv över ost och grädda i ugnen.

När den är färdig lägger du på:
Parmaskinka
Fetaost eller Mosarella
Körsbärstomater
Oliver
Ruccolasallad

Kram Lotta

                                                             

Yoga

Känner mig lugn, närvarande i mig själv och njuter av en kopp te efter dagens Yogapass. Det är lika härligt varje gång att få utmana sig själv i både styrka och tålamod.

                                                                                              Namaste

Kram Lotta

Badtunna

Skönt för både kroppen och själen.....
Att krypa ner i badtunnan där temperaturen ligger på ca 38 grader.Skillnaden mellan kylan i luften och värmen i vattnet ger en härlig känsla.

                                                                      Ha en skön kväll...  Kram Lotta

Systrar

              Syster
                                                        En glädje i vardagen

Grattis min älskade StoraSyster på din födelsedag. 
Är tacksam för att vi har varandra...

Kram LillaSyster

Dagens tanke

Lev i ödmjukhet mot dig själv och mot andra

                                                                                                Kram Lotta

Musli

Eftersom sen jag flera år tillbaka försöker att undvika socker och allt för mycket tillsatser i det jag stoppar i mig, så gör jag egen musli.

5 dl havregryn
5 dl rågflingor
1dl linfrön
1dl pumpakärnor
1 dl solroskärnor
1,5 msk kanel
2 ,5 dl  vatten
1 dl olja
Flytande honung

Värm ugnen till 200 grader. Blanda ihop allt i en bunke och rör i lite honung. Häll i musliblandningen i en långpanna och rosta i ugnen ca: 25 minuter. Rör om då och då. När muslin svalnat blanda gärna i tex. torkade frukter, tranbär, blåbär russin eller något gott. Jag brukar även kunna dryga ut den med Paulúns musli Äpple och Kanel.

  Ha en bra Kväll.... Kram Lotta

Val

”Vid varje ögonblick i vårt liv har vi oändligt antal möjliga val. Men i varje ögonblick finns ett val som skapar glädje för den som väljer det och glädje för den som blir påverkad av valet.
I varje val jag gör förgrenar sig konsekvenserna oändligt långt bort. Väven som börjar vävas är oändlig.Varje val jag gör skapar i mig antingen välbefinnande eller obehag. Lyssna på kroppen. Den berättar för dig vilka slags val du gör”

Deepak Chopra

                                                                Ta hand om er.....   Kram Lotta

Härliga Söndag

Då var det dags för ett nytt Yogapass. Härligt att få sträcka ut kroppen efter ett långt arbetspass och fylla på ny energi... Tack härliga Fia...


                                                                                              Namaste

                               Älska livet som det är.....  Sov Gott Kram Lotta

Dagens tanke

Låt inte gårdagen ta för stor del av dagen

                                                 

                                                                  Ha en bra dag.....      Kram Lotta

Var rädd om din hälsa

En härlig ekologisk hudvårdserie från rosenserien som man lätt blir förälskad i....

                                                                                                                                    Rosenserien

Kram Lotta

Dagens tanke

Vi lever under samma himmel men vi har inte alla samma horisont.... 

                                                                Kram Lotta

Meditation

Meditera kommer från det latinska ordet meditor och betyder begrunda, reflektera över..Det hjälper oss att stanna upp, släppa våra tankar en stund. Bli mer klarsynta och ödmjukare och lyckligare personer.

Själv försöker jag meditera en stund varje dag, kortare eller längre. Jag tackar för detta verktyg som får mig att öka min medvetenhet, närvaro och känna hur sinnet blir rofyllt

Mina tankar återvänder ofta till Indien, där mitt sätt att vara, tro och fungera finns.

Kram Lotta

Sömn

Ju mer vi följer dygnets naturliga rytm, desto lyckligare, friskare och mer lugnare blir vi. För mig har det blivit stor skillnad sen jag började lyssna på min kropp och ta hand om den på bästa sätt. Många tycker det verkar tråkigt, men för mig har det gett balans.

                                       När natten sänker sig är vi trygga i varandras andetag

Köpte i dag detta söta nattlinne

Sov Gott Lotta

Dagens tanke

Förändra din inre värld och du förändrar därmed
 din yttre värld.

                                                                                           Kram Lotta

Yin Yoga

Nyss hemkommen från ett härligt pass i Yin Yoga, en lugn meditativ Yogaform som bygger på att hålla några få positioner passivt under en längre period. Det ökar flödet i kroppen och när man är kvar i positionerna under en längre tid får man utmana sig själv och sina gränser och sin förmåga att vara närvarande i nuet.


Yin Yoga en väg mot stillhet, närvaro och frid
Elisabeth Andersson 

Yin Yoga hemma Vattumannen

                                                                                  Yoga På Stranden i Goa

                                                                                  Ha en bra kväll Kram Lotta

Nytt År

Ett  Nytt spännande år framför oss med nya möjligheter. Därför var det dax att testa på något nytt,som att börja blogga. Här kommer ni att följa mina tankar om mitt sätt att välja hur jag lever min vardag.

                                        Varje dag har små glädjeämnen det gäller bara att se dom.

                                                                                   Kram Lotta